makaron razowy

Pierwowzór diety Roberta. Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.80g B.32g T.15g Kasza gryczana:50g Chuda wołowina:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.35g T.15g Makaron [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane OK Pestki dyni OK Ser twarogowy chudy OK Rodzynki OK Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana OK Chleb razowy OK Papryka konserwowa OK, DAJ TROCHĘ TŁUSZCZU NP. Z OBIADU Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? Obiad II [...]

[...] orzechowe 30 Chleb żytni 30 warzywo 15:00 Szynka z kury 100 Orzechy włoskie 30 chleb żytni 100 warzywo 18:00 Mintaj świeży 120 makaron razowy 100 AEROBY 20:30 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 300 Miód pszczeli 15 Banan 200 22:00 Mintaj świeży 120 [...]

[...] obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i ziemniaki pure(300g)-6,3gB/4,2gT/ 55,2gW/ 270,0 kalorii -wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gT/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka [...]

[...] ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK 19.30 Ryż brązowy, kasza [...]

[...] z awokado awokado (65g) oliwa z oliwek (5g) chleb żytni razowy (75g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) 376 kcal szczegóły b: 21g tł: 16g ww: 36g 10:30makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (40g) migdały płatki (25g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (115g) 372 kcal szczegóły b: 24g tł: 17g [...]

[...] ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK 19.30 Ryż brązowy, kasza [...]

[...] + ser(biały/żólty) DAJ STAD 1 KANAPKE DO SNIADANIA, TA 2 WYWAL, A DAJ SAME PLATKI OWSIANE. -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) J.W..BRAK Z.TLUSZCU 15.30 po t. -ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci) -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) + 2x Omega gold 3 DAJ DO SNIADANIA RESZTA OK 20.00 -ryż/makaron/ziemniaki [...]

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

[...] kalafior) - 200g. Herbata - 200g. lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g PODWIECZOREK: Zupa czysta (np. pomidorowa z makaronem) - 300g. Herbata zielona - 250g. KOLACJA: Twaróg chudy z 1 łyżką kefiru - 100g. Tuńczyk w wodzie (odsączony) - 100g. Herbata zielona - [...]

[...] płatki owsiane (55g) jajo kurze całe (3szt.) odżywka proteinowa (25g) banan (130g) mleko 0,5 % (85g) wiórki kokosowe (9g) 663 kcalszczegóły b: 44gtł: 23gww: 69g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 [...]

[...] serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 [...]

[...] z ogórków i pomidorów 150g Śmietana 18% tłuszczu 20g Olej słonecznikowy 10g Ser, Gouda tłusty 20g ser,olej,śmietanę wywal daj za to oliwę/orzechy, ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy/kuskus Posiłek 3 Wątroba wieprzowa 200g Cebula 50g Olej słonecznikowy 15g Ziemniaki, średnio 200g Olej słonecznikowy [...]

taki schemat śniadanie płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka+jajka/odżywka+pestki/orzechy p[rzedtrengowy ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+chude mięso/chuda ryba+warzywa potreningu ryż biały/zmieniaki/kasze/makaron+chude mięso/chuda ryba posiłek 4 ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron [...]

[...] serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 [...]

Poniedziałek Dieta 2200 kcal, B: 1.5-2g/kg. T: 1-1,5g/kg. W: >3p/kg Śniadanie- omlet z bananami i owocami 700kcal, B-30g T- 25g, W-83g Płatki owsiane/mąka owsiana – 80g (50g) 2. Banan - 100 g 3 Jajka M - 3szt 4. kakao - 10g 5. Cynamon - 3g 6. Brzoskwinia - 70g 2 śniadanie -chleb razowy z polędwicą i pomidorem -350kcal B 21g, T- 14,5g, W- [...]

[...] płatki owsiane (55g) jajo kurze całe (3szt.) odżywka proteinowa (25g) banan (130g) mleko 0,5 % (85g) wiórki kokosowe (9g) 663 kcalszczegóły b: 44gtł: 23gww: 69g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 [...]

[...] serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 [...]

A dlaczego akurat z serem? >>>> bo ser jest w tym wypadku najlepszy i dobrze z makaronem smakuje NIe moze to byc yogurt,maślanka?? >>> może ale tylko razem z białym serem i nie w dużych ilościach. Maślanka/jogurt zawiera raptem 3-4% białka, przy jednoczesnym udziale laktozy stawia ją to daleko w tyle za twarogiem który ma [...]